健康養生網 >> 運動健康 >>運動健康 >> 史上最省事的懶人健身法 上班族趕緊學起來
                  详细内容

                  史上最省事的懶人健身法 上班族趕緊學起來

                    現在人們的生活節奏加快,尤其是上班族,每天大部分時間都在辦公室工作,沒有時間去健身,這樣長期沒有運動會威脅到身體健康。那么沒有時間去健身房健身怎么辦?居家懶人健身法你不可不知,今天小編給懶人們支支招,史上最省事的懶人健身法,上班族趕緊學起來,放松一下自己!

                  1509177277383817.png

                    1.伸懶腰

                    這一點是很容易做到的,你在早上起來的時候,可以伸伸懶腰,會感覺很舒適,并且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。所以不想去健身房專門運動的懶人,可以經常的伸伸懶腰,這也是一種很不錯的健身方法。

                    具體方法:抱著自己的后腦勺,然后腰部往前拱,然后將兩臂伸開,很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服,并且也會讓自己的大腦更加的清醒的。

                    2.縮腹走路法

                    平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,而且它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

                    “腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起,呼氣時,肚皮縮緊。

                    3.團著身子滾滾

                    這個健身方式主要是用來保持肌力恢復平衡的,并且還可以有效的緩解疲勞。

                    具體做法:將自己的身體團起來,并且彎腰,埋頭,雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋,靜止十秒鐘,然后上下滾動20次,結束后,再伸伸懶腰,則是很舒服的。 #p#副標題#e#

                    4.左右大扭身

                    可以預防和緩解腰腿疼的現象,并且對于頸背的疼痛也有一定的緩解作用,主要是可以增加腰背部的牽拉。

                    具體方法:你可以采取左側臥位,并且左腿要伸直,右腿從前方跨過,并且雙臂水平的張開,則進行扭轉,然后在變一個方向,繼續扭轉。

                    5.隨時隨地都可作的運動——永遠選擇樓梯

                    不要搭乘電梯或電扶梯,永遠選擇走樓梯。如果怕時間來不及,稍微提前幾分鐘去上班吧。想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。

                    爬樓梯需要放松肩膀、放松頸部,頸部保持正直,背部挺直,雙臂自然舞動,可以使緊張的肌肉群得到積極的放松,從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病,因此樓梯運動是久坐辦公室人員最便捷的健身方法。

                    6.收縮臀部肌肉

                    每天重復好幾次這個動作,據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。

                    7.把車停遠一點

                    你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對你有好處。 #p#副標題#e#

                    8.拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離

                    可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。

                    9.遛狗至少20分鐘

                    陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。

                    10.搭乘捷運時永遠只站不坐

                    這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。

                    11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具

                    既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。

                    12.寧愿提兩個籃子也不用推車

                    這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。 #p#副標題#e#

                    13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下

                    彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。

                    14.在兩膝之間放一顆小球并且夾緊

                    當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛煉內轉肌;蛘呖梢該Q成夾緊一本本子。

                    15.使用離座位最遠的影印機

                    即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。

                    16.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車

                    孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。

                    17.在家里做家事

                    說來簡單,做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 #p#副標題#e#

                    18用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直

                    這樣可以鍛煉大腿肌肉,而且不會腰酸背痛。

                    19.背貼著墻,膝蓋彎曲,彷?紛諞巫由?/strong>

                    跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。

                    20.呼朋引伴來跳舞

                    配合充滿活力的音樂,每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。

                    21.保證不累的運動大笑

                    大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。

                    22.種種花草

                    千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。平時到飲水機處接水等也可采用這樣的蹲姿。


                  返回頂部 seo seo
                  在教室脱了衣服趴下调教